Mensen onderschatten vaak hoe belangrijk slaap is en wat voor voordelen een goede nachtrust met zich mee kan brengen. Denk aan bijvoorbeeld de regeneratie van eiwitcellen in het lichaam, een goede werking van het immuunsysteem en meer..

Tip 1: hou vast aan een schema.

We moeten ernaar streven om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Mensen vinden het over het algemeen moeilijk om zich aan te passen aan veranderingen in slaappatronen. Helaas compenseert uitslapen in het weekend niet de slechte slaap gedurende de week. Stel indien nodig een wekker in voor bedtijd.

Tip 2: niet te laat sporten op de dag.

Bewegen is geweldig, en we zouden moeten proberen om op de meeste dagen minstens 30 minuten te bewegen. Maar probeer het niet later dan 2-3 uur voor het slapengaan te doen.

Tip 3: vermijd caffeïne en nicotine.

Cola, koffie, thee (die niet op kruidenbasis is) en chocolade bevatten cafeïne, wat een stimulerend middel is. Zelfs het consumeren hiervan in de middag kan effect hebben op je slaap. Nicotine is ook een mild stimulerend middel en rokers worden vaak eerder wakker dan ze anders zouden doen, vanwege nicotineontwenning.

Tip 4: vermijd alchohol voor het slapen gaan.

De aanwezigheid van alcohol in het lichaam kan de REM-slaap verkorten, waardoor je in de lichtere fasen van slaap blijft.

Tip 5: voorkom grote maaltijden en snacks laat in de avond.

Een lichte snack voor het slapengaan is prima, maar een zware maaltijd kan spijsverteringsproblemen veroorzaken, wat de slaap verstoort. Te veel drinken kan ervoor zorgen dat u vaak wakker wordt om te plassen.

Tip 6: probeer medicatie die de slaap uitsteld of verstoord te vermijden (waar mogelijk).

Sommige veelvoorkomende voorgeschreven medicijnen tegen hart-, bloeddruk- of astmamedicijnen, evenals sommige vrij verkrijgbare en kruidengeneesmiddelen tegen hoest, verkoudheid of allergieën, kunnen uw slaappatroon verstoren. Als je moeite hebt met slapen, kan het de moeite waard zijn om met de arts of apotheker te praten om te kijken of een van de medicijnen die je gebruikt hieraan bijdraagt. Het is mogelijk dat je ze eerder op de dag kunt innemen.

Tip 7: slaap niet na 3 uur smiddags.

Dutjes zijn geweldig, maar als je ze te laat op de dag doet, kan het lastig zijn om ’s avonds in slaap te vallen.

Tip 8: zorg ervoor dat je tijd over houd om te kunnen relaxen voordat je naar bed gaat.

Het is belangrijk om voor het slapengaan tijd te hebben om te ontspannen. Probeer je dagen zo in te delen dat er tijd is om te ontspannen voor het slapengaan.

Tip 9: neem een heet bad voor het slapen gaan.

De daling van de lichaamstemperatuur na een bad kan ervoor zorgen dat je je slaperig voelt, en het bad kan je helpen om tot rust te komen en te ontspannen voor het slapengaan.

Tip 10: heb een donkere, koele en gadget vrije slaapkamer.

We slapen ’s nachts beter als de temperatuur in de kamer koel blijft. Gadgets zoals mobiele telefoons en computers kunnen afleiden. Bovendien onderdrukt het licht dat ze uitstralen, met name het blauwe licht, de afscheiding van melatonine. Melatonine is een hormoon dat de slaap-/waakcyclus reguleert – waarbij het ’s avonds toeneemt om slaap op te wekken.

Bonus: Een comfortabel matras en kussen kunnen je helpen om goed te slapen. Mensen met slapeloosheid kijken vaak naar de klok, draai deze uit het zicht zodat je je geen zorgen hoeft te maken over de tijd terwijl je probeert te slapen. Gebruik deze tips om je slaapruimte te optimaliseren.

Tip 11: zorg voor voldoende blootstelling aan de zon.

Blootstelling aan de zon overdag helpt ons om slaappatronen te reguleren. Probeer minstens 30 minuten per dag buiten in het natuurlijke zonlicht te zijn.

Belangrijk: Naast zonlicht kan dagelijkse beweging ook de slaapkwaliteit verbeteren. Naast intensieve activiteiten zoals hardlopen of gewichtheffen, kunnen stretchoefeningen en yoga het lichaam helpen ontspannen. Het is belangrijk om te begrijpen dat problemen, zoals rugpijn, een negatieve invloed kunnen hebben op de slaap. Daarom kan het aanpakken van deze problemen met de hulp van professionals (zoals fysiotherapeuten of chiropractors) op de lange termijn ook de slaapkwaliteit verbeteren.

Tip 12: ga niet naar bed of blijf niet in bed liggen wanneer je écht niet kunt slapen.

Als je merkt dat je langer dan 20 minuten in bed ligt, of als je angstig begint te worden in bed, sta dan op en doe iets anders totdat je je slaperig voelt. Angst tijdens het proberen te slapen kan het moeilijker maken om in slaap te vallen.

Succes met het toepassen van bovenstaande tips. Probeer ze niet meteen allemaal te integreren in je leefstijl, maar juist stap voor stap geleidelijk aanvullen. Dat werkt het beste!!